Un equipo de investigadores alemanes publicó un trabajo en el que, por fin, se probaba que era cierto que correr aumentaba notablemente la producción de endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad, responsables de esa sensación de euforia de la que hablan muchos deportistas.
Más allá del júbilo que provoca este deporte, una de sus grandes ventajas es que es muy flexible porque se puede practicar en cualquier sitio, solo o acompañado; es barato (lo más caro son las zapatillas) y, en seguida, podrás comprobar cómo progresas.
Si necesitas formar mancha para salir a correr y que así alguien tire de ti, pregunta en el facebok por algun grupo al que podrás apuntarte. Además, hay muchos otros clubs de corredores aficionados.También es muy útil la web de Nike (www.nikerunning.com). Tiene un entrenador virtual (Nike Coach) que te ayudará a empezar a correr, marcándote tu rutina o prepararte para determinada distancia, por ejemplo, una carrera de 10km o una media maratón. Si te va más el plan autodidacta, hay blogs de corredores amateur como www.yonocorrovuelo.blogspot.com, donde encontrar información muy útil si has decidido empezar a correr.
Pablo Benito García, fisioterapeuta y entrenador nacional de atletismo, nos da las claves sobre el entrenamiento para iniciados. "Lo más importante para empezar a correr es la constancia y marcarse pequeños objetivos, por ejemplo, esta semana entrenaré 4 días o la siguiente semana correré 15 minutos", explica Benito.
Toma nota de su plan de ataque:
1ª Semana. Objetivo: Correr diez minutos seguidos.
Lunes: descanso
Martes: 10' caminando y luego 10x(1' corriendo y 2' caminando) después, volvería andar 10' y realizaría unos estiramientos.
Miércoles: descanso
Jueves: 10' caminando y luego 10x(1' corriendo y 2' caminando) después, volvería andar 10' y realizaría unos estiramientos.
Viernes: realizaría un rutina de fortalecimiento muscular.
Sábado: descanso
Domingo: 10' andando + 10' carrera + 10' andando.
2ª Semana. Sería igual pero corriendo los martes y jueves en andar-correr 7x (2' corriendo y 2' andando). El domingo 15 minutos.
3ª Semana La tercera semana: los martes y jueves 4x(3' corriendo y 2' andando). El domingo seguiría con 15 minutos.
4ª Semana: los martes y jueves 4x(4' corriendo y 2' andando). El domingo correría 20 minutos.
Tu estilismo para correr:
Para correr no hay que ir hecho un pincel. La equipación es bastante básica, pero no cometas el error de correr demasiado abrigado, aunque haga mucho frío, porque en seguida romperás a sudar y te sobrará todo, además, puedes llegar a deshidratarte. Recuerda: menos es más. Lo comprobarás en carrera.
Apunta tus must de corredor:
1. Lo principal son unas buenas zapatillas que te queden perfectas. Normalmente, medio número más que tu talla habitual. Recuerda que el running es un ejercicio de alto impacto así que necesitas unas que hayan sido diseñadas específicamente para darte todo el apoyo y la sujeción que necesitas. Lo mejor es acudir a tiendas especializadas donde tengan en cuenta cómo es tu pisada (pronador, supinador o neutro). Por ejemplo, en las tiendas Bikila (www.bikila.com) te analizan la pisada para recomendarte las que mejor se ajustan a tus necesidades.
2. Escoge un sujetador diseñado para soportar "máximo impacto". Mientras corres reduce el movimiento del pecho, lo que a largo plazo disminuye su descolgamiento.
3. Escoge unos buenos calcetines reforzados para evitar las rozaduras.
4. Lleva una camiseta suelta o más ajustada (es cuestión de gustos), pero siempre en tejidos técnicos.
5. Un cortavientos ligero que te proteja de la lluvia y el viento.
6. Si corres por la noche, lleva algún distintivo autoreflectante para que se te vea bien.
7. Unas buenas mallas. No hay nada más horrible que unas mallas que, con los lavados, se vayan dando de sí. Además de antiestéticas, resultan muy incómodas porque te irán rozando.
8. Aunque no es imprescindible, encuentro muy útiles los relojes con GPS porque te ayudan mucho con el entrenamiento, a marcarte objetivos, etc. Pero no es imprescindible.
Comentarios
Publicar un comentario